发布于 2026-09-15
6311次浏览
老是感觉累可能与睡眠质量差、慢性疲劳综合征、营养失衡或潜在疾病有关，需结合具体症状排查原因并调整生活方式。
睡眠是身体修复的关键过程，若长期睡眠不足（＜7小时/天）或睡眠呼吸暂停（打鼾伴呼吸暂停），会导致身体无法充分恢复。睡眠呼吸暂停综合征患者夜间反复缺氧，白天常感极度疲惫。此外，睡前使用电子设备、咖啡因摄入过量也会干扰睡眠周期，造成慢性疲劳。
持续6个月以上的疲劳感，伴随记忆力下降、肌肉酸痛等症状，且排除睡眠不足、贫血等明确病因时，需警惕慢性疲劳综合征。这类患者常存在免疫功能紊乱，中医称"虚劳"，多与先天不足或后天失养有关。治疗需综合心理调节、适度运动和营养支持，严禁自行服用药物。
铁、维生素B12、叶酸等营养素缺乏会导致疲劳。缺铁性贫血是女性和儿童常见的疲劳原因，因血红蛋白携氧能力下降，组织供氧不足。长期节食或素食者易缺乏B族维生素，影响能量代谢。中国居民膳食指南建议每日摄入12~20克膳食纤维，搭配瘦肉、深绿色蔬菜可改善营养吸收。
甲状腺功能减退（甲减）会使代谢率下降，患者常感乏力、怕冷；糖尿病早期可能出现胰岛素抵抗，导致能量利用障碍；慢性肾病患者因促红细胞生成素减少，易合并贫血。若伴随体重骤变、多尿、皮肤苍白等症状，需及时就医检查血常规、甲状腺功能等指标。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：12-15.
[2]张伯礼，吴勉华.中医内科学(第十版)[M].中国中医药出版社，2017：45-48.
[3]中华医学会内分泌学分会.中国成人甲状腺功能减退症诊治指南(2019年版)[J].中华内分泌代谢杂志，2019，35(3)：189-200.
在线问专家
医生问诊
