发布于 2026-09-15
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用眼过度时，应立即停止用眼并让眼睛充分休息，同时通过调整用眼习惯、补充营养、物理缓解等方法改善，必要时及时就医。
遵循「20-20-20」护眼法则：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，让睫状肌放松。儿童可每30分钟强制休息5分钟，避免长时间连续使用电子设备。
光线调节：使用4000K左右的暖白光台灯，避免屏幕反光，夜间使用蓝光过滤模式。
用眼距离：手机保持30-50厘米，电脑屏幕中心略低于视线15°，距离50-70厘米。
姿势纠正：保持上身挺直，视线与屏幕平行，避免躺着或走路时看屏幕。
营养补充：多摄入富含叶黄素（玉米、羽衣甘蓝）、维生素A（胡萝卜、动物肝脏）的食物，必要时在医生指导下服用复合维生素。
热敷与冷敷：40℃左右温毛巾敷眼10分钟可促进眼周循环，晨起冷敷可缓解水肿。
眼球运动：闭眼转动眼球（顺时针、逆时针各10圈），或远眺天空中的云朵、绿树，放松眼部肌肉。
儿童：每日户外活动≥2小时，控制屏幕时间≤1小时/天，定期（每半年）检查视力。
成年人：每工作1小时起身活动，配合人工泪液（无防腐剂型）湿润眼球，避免熬夜。
高危人群：干眼症、近视患者需缩短用眼时长，出现视物模糊、眼痛时及时就医。
参考文献:
[1]中华医学会眼科学分会.中国儿童青少年近视防控指南[J].中华眼科杂志，2021，57(1):1-8.
[2]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:112-115.
[3]世界卫生组织.ICD-10编码标准眼疲劳[Z].2020:12-15.
