发布于 2026-09-15
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最近总觉得好累啊，觉得身体像被掏空，可能是睡眠质量差、能量代谢异常或慢性疲劳综合征的早期信号，需结合睡眠时长、饮食结构和情绪状态综合判断。
成年人每天需7~9小时睡眠，若长期睡眠不足或睡眠呼吸暂停（夜间打鼾伴随呼吸暂停），会导致身体缺氧、生长激素分泌减少，白天易出现乏力、注意力不集中。研究表明，睡眠碎片化（夜间频繁醒来）比总时长不足更易引发疲劳感[1]。
长期高糖饮食会导致血糖波动，胰岛素敏感性下降，细胞能量供应不足；缺铁性贫血（尤其女性生理期）会使血红蛋白携氧能力降低，肌肉供氧不足，表现为持续疲劳[2]。中国居民膳食指南建议每日摄入12~20g膳食纤维，可改善肠道菌群，提升能量代谢效率。
长期工作压力激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，皮质醇持续升高会抑制甲状腺功能，导致代谢率下降，出现"心理性疲劳"。青少年若长期学业压力大，可能伴随生长激素分泌减少，表现为躯体乏力与情绪低落[3]。
若疲劳持续6个月以上，伴随记忆力下降、肌肉酸痛、晨僵等症状，需警惕慢性疲劳综合征（CFS）。世界卫生组织指出，CFS患者免疫细胞活性降低，自然杀伤细胞功能下降，需通过运动负荷试验、免疫指标检测明确诊断[4]。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023：15-18.
[2]中华医学会内分泌学分会.中国成人缺铁性贫血诊疗指南[J].中华内分泌代谢杂志，2022，38(5)：421-428.
[3]世界卫生组织.ICD-11精神与行为障碍分类[M].瑞士：WHO出版社，2022：123-125.
[4]中国慢性疲劳综合征诊疗专家共识组.中国慢性疲劳综合征诊疗专家共识(2021版)[J].中华内科杂志，2021，60(9)：856-860.
