发布于 2026-09-15
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考试期间中医科养生以「安神益智、健脾护胃」为核心，推荐饮用山药莲子茶「健脾安神」、枸杞菊花茶「养肝明目」、麦冬玉竹茶「滋阴润燥」，搭配「三豆饮」「茯苓粥」辅助调理，同时需避免生冷油腻饮品。
山药莲子茶（山药20g+莲子15g+茯苓10g煮水）：山药（补脾养胃）、莲子（养心安神）、茯苓（健脾渗湿），适合脾胃虚弱、记忆力下降者，可缓解考试焦虑引起的食欲差、腹胀。严禁自行服用，必须面诊辨证。
枸杞菊花茶（枸杞10g+杭菊5g+决明子5g）：枸杞滋肾养肝，菊花（疏散风热、平肝明目），决明子（润肠通便、清肝明目），适合用眼过度、眼干酸涩者，可缓解长时间复习导致的视力疲劳。
麦冬玉竹茶（麦冬10g+玉竹10g+冰糖3g）：麦冬养阴生津，玉竹（润肺生津），冰糖调味，适合熬夜复习导致的口干舌燥、咽喉不适，可改善阴虚体质者的燥热症状。
三豆饮（绿豆15g+红豆15g+黑豆15g煮水）：绿豆清热解毒，红豆健脾利湿，黑豆补肾益阴，适合考前上火、便秘者，可快速补充电解质，缓解久坐疲劳。
早餐：推荐小米山药粥（小米+山药+红枣），健脾养胃且易消化；
加餐：蒸南瓜/蒸山药，补充膳食纤维和碳水化合物，避免空腹低血糖；
晚餐：莲子百合瘦肉粥，安神助眠，减轻夜间复习的精神紧张。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]高思华，王键.中医内科学(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：189-192.
[3]中华中医药学会.亚健康中医干预指南[J].中医杂志，2017，58(19)：1689-1692.
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