发布于 2026-09-15
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人老是犯困通常与睡眠质量不佳、能量代谢异常、慢性疾病或精神压力有关，长期睡眠不足或睡眠结构紊乱会直接导致白天困倦感。
长期睡眠不足（＜7小时/天）或睡眠呼吸暂停综合征（夜间打鼾伴随呼吸暂停）会打乱生物钟，降低深度睡眠比例，使人白天持续疲劳。研究表明，成人长期睡眠剥夺会导致注意力下降30%~50%，困倦感持续增加~。中医认为，心脾两虚（气血不足）会出现神疲乏力、嗜睡症状，常见于思虑过度或产后气血虚弱人群。
甲状腺功能减退（甲减）会使代谢率下降，表现为乏力、嗜睡等症状，需通过血液检查甲状腺激素水平确诊。饮食中长期缺乏维生素B族（尤其是B1、B12）会影响神经递质合成，导致疲劳感加重。中国居民膳食指南（2022）建议每日摄入全谷物、深绿色蔬菜等富含B族维生素的食物。
糖尿病患者因血糖波动（低血糖或高血糖）会出现乏力困倦，高血压患者服用某些降压药（如β受体阻滞剂）可能引起嗜睡。慢性肾病患者因毒素蓄积、贫血会导致全身乏力，需定期监测肾功能指标。严禁自行服用任何药物调整剂量，需遵医嘱。
长期焦虑、抑郁会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇节律紊乱，表现为白天精神萎靡。长期久坐不动（如办公室人群）会使血液循环减慢，大脑供氧不足，出现"久坐综合征"。建议每日进行30分钟有氧运动（如快走、游泳）改善代谢。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：102-105.
[2]中国中西医结合学会.中医诊断学(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：45-48.
[3]中华医学会内分泌学分会.中国成人甲状腺功能减退症诊治指南(2023)[J].中华内分泌代谢杂志，2023，39(5)：412-420.
