发布于 2026-09-15
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最近总感觉很累可能与睡眠质量差、营养摄入不足、慢性疲劳综合征或潜在疾病有关，需结合具体症状排查原因，及时调整生活方式并必要时就医。
成年人每天需7~9小时睡眠，睡眠不足或睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴随呼吸暂停）会导致身体未充分修复。长期熬夜打乱生物钟，使皮质醇分泌节律紊乱，引发持续疲劳感。建议固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，保持卧室黑暗安静。
蛋白质、铁、维生素B族等营养素缺乏会直接导致疲劳。缺铁性贫血时血红蛋白携氧能力下降，肌肉供氧不足；长期碳水化合物摄入过多引发血糖波动，导致午后困倦。中国居民膳食指南建议每日摄入12~20g优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉），搭配深绿色蔬菜补充叶酸和铁。
持续6个月以上的疲劳且休息后无法缓解，伴随记忆力下降、肌肉酸痛等症状，需警惕慢性疲劳综合征。世界卫生组织指出这类患者常存在免疫功能紊乱，需通过运动负荷试验、血常规等检查明确诊断。中医认为"劳则耗气"，过度劳累或思虑过度会导致气血两虚，表现为神疲乏力、面色苍白。
甲状腺功能减退时代谢率降低，患者常感乏力、怕冷；糖尿病患者因血糖调节异常，细胞能量利用障碍。此外，慢性肾病、睡眠呼吸暂停综合征等也会表现为持续性疲劳。若伴随体重骤变、胸闷心悸等症状，应及时到医院进行血常规、甲状腺功能等检查。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：12-15.
[2]国家卫生健康委员会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：324-329.
[3]世界卫生组织.ICD-11：International Classification of Diseases 11th Revision[EB/OL].2019.
