发布于 2026-09-15
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早上睡觉起来感觉很累可能与睡眠质量不佳、睡眠呼吸障碍或潜在健康问题有关，需结合具体症状排查原因。
睡眠周期包括深睡（修复身体）和浅睡（维持意识），若夜间频繁醒来（如睡眠呼吸暂停综合征患者打鼾伴随呼吸暂停），会打乱深睡比例，导致晨起仍感疲惫。研究显示，成年人深睡占比应达15%~25%，长期不足会引发慢性疲劳[1]。
睡眠呼吸暂停综合征患者夜间反复出现上气道塌陷，导致血氧饱和度下降，身体被迫多次微觉醒。除疲劳外，常伴随打鼾、夜间憋醒、白天嗜睡等症状。儿童若长期缺氧，还可能影响生长激素分泌[2]。
甲状腺功能减退（甲状腺激素分泌不足）会降低新陈代谢率，导致全身乏力；慢性疲劳综合征患者虽睡眠时长正常，但睡眠效率仅60%~70%，需通过多导睡眠监测确诊。此外，缺铁性贫血、睡眠呼吸暂停低通气综合征等也会表现为晨起疲劳[3]。
优化睡眠环境：保持卧室18~22℃、湿度50%~60%，使用遮光窗帘减少光线干扰
调整作息规律：固定23点前入睡，避免睡前1小时使用电子设备
饮食管理：晚餐避免高糖高脂，睡前可饮用温牛奶（含色氨酸助眠）
若疲劳持续超过2周且伴随体重骤变、胸闷等症状，建议及时就医检查血常规、甲状腺功能及睡眠监测。严禁自行服用任何药物或保健品，需经医生面诊辨证后规范治疗。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023：12-15.
[2]中华医学会呼吸病学分会.中国成人阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征诊治指南(2022年修订版)[J].中华结核和呼吸杂志，2023，46(1)：12-20.
[3]国家卫健委.中国慢性疲劳综合征诊疗指南(2021版)[J].中国全科医学，2022，25(5)：523-528.
