发布于 2026-09-15
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老是感觉累可能与睡眠质量差、营养不均衡、慢性疲劳综合征或潜在疾病有关，需结合具体症状排查原因，及时调整生活方式并必要时就医。
睡眠不足或睡眠结构紊乱（如频繁醒来）会导致身体无法充分修复。《中国居民膳食指南（2022）》指出，成年人每日需7~9小时睡眠，青少年和儿童需更多。长期睡眠不足会降低胰岛素敏感性，引发代谢紊乱，加重疲劳感。
能量摄入不足：蛋白质、铁、维生素B12缺乏会导致血红蛋白合成减少，氧气运输能力下降，表现为持续性疲劳。《中国居民膳食指南》建议每日摄入1.0~1.2g/kg优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）。
电解质失衡：长期饮食过咸或腹泻呕吐导致钠钾流失，肌肉兴奋性降低，出现乏力症状。
甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足会减缓代谢速率，伴随怕冷、便秘、体重增加等症状。《内科学》指出，甲减患者疲劳发生率达70%~80%。
睡眠呼吸暂停综合征：夜间反复缺氧导致白天嗜睡，尤其男性、肥胖人群风险更高。
长期压力导致皮质醇持续升高，抑制食欲和免疫功能，形成"压力-疲劳-免疫力下降"恶性循环。WHO研究显示，慢性压力相关疲劳占临床病例的35%~45%。
若疲劳持续超过2周且伴随体重骤变、胸痛、呼吸困难等症状，应及时就医排查。日常可通过规律作息（固定23：00前入睡）、地中海饮食（增加深海鱼、坚果摄入）改善症状。任何药物治疗（如铁剂、甲状腺素）均需经医生诊断后使用。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：12-15.
[2]陈灏珠，林果为.实用内科学(第15版)[M].人民卫生出版社，2017：1234-1236.
[3]世界卫生组织.WHO全球健康报告(2023)[R].2023：56-58.
