发布于 2026-09-15
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越睡越累可能是睡眠质量不佳、生物钟紊乱或潜在健康问题导致，长期睡眠不足或过度睡眠都会打破身体能量代谢平衡，引发疲劳感。
睡眠分为浅睡、深睡和快速眼动期（REM），深睡期是身体修复关键阶段。若频繁从深睡期醒来（如睡眠呼吸暂停综合征导致的打鼾、憋醒），会使身体无法完成细胞修复，醒来后仍感疲惫。中国睡眠研究会研究表明，成年人每晚应保证7~8小时睡眠，且深睡占比需达20%~25%，否则易出现「睡眠债」累积。
长期熬夜或倒班工作会打乱昼夜节律，导致褪黑素分泌异常。中国睡眠医学协会指出，生物钟紊乱会使肝脏糖原储备效率下降，肌肉细胞无法及时获得能量补充，表现为「睡不醒」的疲惫感。此外，夜间进食过多高糖食物会引发胰岛素波动，进一步加重白天嗜睡症状。
甲状腺功能减退会使基础代谢率降低，导致「病理性疲劳」，患者常伴随怕冷、体重增加等症状。《中国成人甲状腺功能减退症诊疗指南》（2022版）显示，约10%甲减患者以「越睡越累」为首发症状。此外，慢性疲劳综合征患者即使睡眠充足，也会因免疫细胞活性不足而持续感到体力不支。
分段睡眠法：每天保证7~8小时总睡眠，可采用「30分钟午睡+6.5小时夜间睡眠」模式，避免进入深睡期被打断。
环境优化：卧室温度控制在18~22℃，使用遮光窗帘模拟黑暗环境，帮助褪黑素稳定分泌。
饮食调节：晚餐减少精制糖摄入，增加全谷物、优质蛋白比例，避免夜间血糖骤升骤降。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠卫生指南[J].中华内科杂志，2021，60(3)：289-294.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2022：145-148.
[3]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-92.
