发布于 2026-09-15
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冬季养生中医科受重视，源于中医“天人相应”理论，冬季气候寒冷易致人体阳气内敛、气血运行减缓，需通过调护阴阳平衡预防疾病。
中医认为冬季养生应以“藏”为要，需固护阳气、滋养阴精。此时人体新陈代谢减慢，易出现手脚冰凉、乏力、免疫力下降等问题，需通过饮食、起居、运动等多方面调理。
驱寒保暖：寒邪易侵袭人体，导致气血凝滞，引发关节疼痛、感冒等。中医建议注意颈部、背部、脚部保暖，可食用生姜、红枣等温热食物，或用艾叶泡脚（艾叶性温，可温经散寒）。
滋阴润燥：冬季气候干燥，易伤肺胃阴液，出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。可食用梨、银耳、百合等滋阴润燥食物，或遵医嘱服用玉竹麦冬茶（玉竹、麦冬均为滋阴药材，需面诊辨证）。
调节情志：冬季日照减少，易引发情绪低落。中医强调“情志养生”，建议通过冥想、散步等方式调节情绪，肝气郁结者可适当食用陈皮、玫瑰花茶疏肝理气。
儿童：小儿“纯阳之体”，冬季需避免过度保暖，以防内热加重，可多食用山药、小米等健脾食物，增强脾胃功能。
老年人：老年人阳气渐衰，应注重温补，可在医生指导下服用金匮肾气丸（温补肾阳，严禁自行服用，必须面诊辨证），同时坚持适度运动，如八段锦、太极拳。
冬季养生需循序渐进，避免“过度进补”，以免引起上火、消化不良。建议结合自身情况调整作息，早睡晚起，保证充足睡眠，同时注意室内通风，预防呼吸道疾病。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：56-62.
[2]高思华，王键.中医内科学（十四五规划教材）[M].中国中医药出版社，2021：189-195.
[3]中华中医药学会.中医养生指南[J].中医杂志，2020，61(15)：1301-1305.
