发布于 2026-09-15
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有些人晚上越睡越累，可能是睡眠质量不佳、睡眠周期紊乱或潜在健康问题导致的，并非睡眠时间越长越有益。
正常睡眠分为浅睡期和深睡期，深睡期（修复期）占总睡眠20%~25%。若频繁惊醒（如夜间频繁起夜、打鼾严重），会破坏深睡周期，导致身体未得到充分修复。成年人若睡眠时长超过9小时，反而可能因「睡眠惯性」（醒来后仍处于抑制状态）加重疲劳感。
长期睡眠不足（＜6小时/天）会引发「代谢疲劳」，但即使睡眠时长达标，若睡眠效率低（实际入睡时间＞30分钟），同样会累积疲劳。研究表明，长期睡眠效率＜85%的人群，日间疲劳评分比正常人群高40%。
卧室温度过高（＞26℃）或蓝光暴露（睡前刷手机）会抑制褪黑素分泌，导致深睡比例下降。青少年若长期熬夜（23点后入睡），生物钟紊乱会造成「延迟睡眠相位」，即使周末补觉也难以恢复精力。
甲状腺功能减退、贫血、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，会通过降低代谢率、减少血氧供应等机制引发「假性疲劳」。若伴随白天嗜睡、晨起头痛、体重异常变化，需及时就医排查。
改善建议：固定作息（包括周末）、优化睡眠环境（温度18~22℃、遮光）、睡前1小时远离电子设备。若疲劳持续2周以上，建议咨询睡眠专科医生评估是否存在病理性因素。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023：15-20.
[2]National Sleep Foundation.The sleep health of adolescents： A review[J].Journal of Adolescent Health， 2022， 71(3)： 215-223.
[3]中华医学会呼吸病学分会.中国成人阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征诊治指南(2022年修订版)[J].中华结核和呼吸杂志，2022，45(1)：12-20.
