发布于 2026-09-15
8899次浏览
早上起来觉得累可能与睡眠质量不佳、睡眠周期紊乱或潜在健康问题有关，需结合具体表现分析原因并调整生活方式。
睡眠是修复身体的关键阶段，若睡眠周期中深睡眠（修复期）不足，或频繁醒来（如夜间醒来＞2次），会导致身体未得到充分休息。研究表明，成年人理想睡眠时长为7~9小时，其中25%~50%应处于深睡眠状态[1]。若熬夜后补觉，打乱生物钟会加重疲劳感。
夜间打鼾伴随呼吸暂停的人群，睡眠中反复缺氧会频繁中断睡眠周期，导致晨起头痛、乏力。尤其超重者、中年男性风险更高，儿童可能因腺样体肥大出现类似症状[2]。此类情况需通过睡眠监测确诊，避免长期缺氧影响心脑血管健康。
长期疲劳（持续6个月以上）且休息后无法缓解，可能是慢性疲劳综合征的表现，伴随记忆力下降、肌肉酸痛等症状。中医认为"气血亏虚"会导致头目失养，需结合舌象脉象辨证调理，严禁自行服用[3]。现代医学建议通过运动康复和心理干预改善。
甲状腺功能减退、贫血或睡眠呼吸暂停等疾病，会降低身体代谢效率。若疲劳伴随体重骤变、面色苍白、情绪低落等，应及时就医检查甲状腺激素、血常规等指标。长期疲劳还可能是抑郁或焦虑的躯体化表现，需结合心理评估综合干预。
改善建议：固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，保持卧室温度18~22℃。若调整后仍持续疲劳，建议到睡眠科或全科门诊排查病因。
参考文献：
[1]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：324-332.
[2]中国睡眠研究会.中国成人阻塞性睡眠呼吸暂停综合征诊疗指南(2022版)[J].中华内科杂志，2022，61(3)：205-213.
[3]国家卫生健康委员会.中国慢性疲劳综合征诊疗专家共识(2020)[J].中华全科医师杂志，2020，19(11)：895-899.
在线问专家
