发布于 2026-09-15
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最近老是犯困可能与睡眠质量差、睡眠时长不足、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能减退、缺铁性贫血、慢性疲劳综合征等生理因素，或长期压力、焦虑、抑郁等心理因素，以及饮食不规律、缺乏运动等生活方式有关。
睡眠是恢复精力的关键，成年人每天需7~9小时睡眠。若睡眠时长不足或质量差（如频繁醒来、多梦），会导致大脑和身体无法充分休息，表现为白天持续困倦。睡眠呼吸暂停综合征患者夜间反复缺氧，虽睡眠时间可能充足，但睡眠质量极差，白天常感极度疲劳。
甲状腺功能减退会使甲状腺激素分泌不足，导致新陈代谢减缓，身体能量消耗减少，出现乏力、嗜睡等症状。缺铁性贫血时，血红蛋白携氧能力下降，全身组织供氧不足，大脑易因缺氧而昏沉。慢性疲劳综合征患者长期存在不明原因的疲劳，伴随睡眠障碍、注意力不集中等，需排除器质性疾病后考虑此诊断。
长期工作压力大、情绪焦虑或抑郁时，大脑持续处于紧张状态，会消耗过多神经递质（如血清素），导致身体产生疲劳感。缺乏运动者肌肉代谢减慢，血液循环不畅，易引发困倦；饮食高糖高脂时，血糖快速升高后骤降，会使人迅速感到疲惫。此外，昼夜节律紊乱（如熬夜、倒班）也会打乱生物钟，造成白天嗜睡。
某些疾病如糖尿病、慢性肝病、肾病等会导致代谢紊乱，引发乏力嗜睡。长期服用抗组胺药、抗抑郁药、降压药等可能产生嗜睡的副作用。
若犯困症状持续存在且影响日常生活，建议记录睡眠情况、饮食运动习惯，必要时就医检查血常规、甲状腺功能、血糖等指标，明确原因后对症处理。严禁自行服用任何药物，需在医生指导下治疗。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：3-5.
[2]《中医诊断学》（十四五规划教材）[M].中国中医药出版社，2021：34-36.
[3]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023：12-15.
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