发布于 2026-09-15
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冬季养生需从温补脾肾、疏通气血入手，中医科通过辨证调理改善寒凝血瘀、阳气不足等问题，结合饮食、运动与情志调节提升免疫力。
冬季养生首重温补脾肾。脾主运化，肾为先天之本，阳气亏虚易致手脚冰凉、消化差。可在中医师指导下服用生姜红枣茶（生姜3~5片+红枣5颗煮水），生姜温胃散寒，红枣健脾养血。儿童可适量食用山药小米粥，山药健脾，小米养肾。老年人宜晨起搓揉涌泉穴（足底前1/3凹陷处），每晚10分钟，促进肾气运行。
寒邪易致气血凝滞，诱发关节痛、月经不调。可艾灸关元穴（脐下3寸）和足三里（外膝下3寸），每周2~3次，每次15分钟，温补元气。久坐族每小时起身活动，搓揉血海穴（屈膝髌骨内上缘上2寸），改善下肢循环。女性经期可饮用玫瑰花陈皮茶，理气活血，孕妇需避开腹部穴位。
冬季干燥易伤肺津，可练习腹式呼吸：仰卧屈膝，一手放腹部，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，每日早晚各5分钟，增强肺通气。饮食上用梨、银耳、百合熬羹，滋阴润燥。家长可给儿童按摩迎香穴（鼻翼旁0.5寸），预防感冒。雾霾天减少户外活动，室内可用加湿器维持湿度40%~60%。
体质不同调理各异：寒湿体质宜吃羊肉萝卜汤，湿热体质改冬瓜海带汤。《中国居民膳食指南》建议冬季每日饮水1500~2000ml，少量多次。慢性病患者需控制高盐高脂饮食，糖尿病患者可选用山药莲子粥替代普通主食。儿童饮食忌生冷，可用山楂麦芽水帮助消化。严禁自行服用任何中药方剂，需经中医师面诊辨证。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：12-15.
[2]石学敏.针灸学[M].中国中医药出版社，2021：234-236.
[3]《中医内科学》（十四五规划教材）[M].中国中医药出版社，2020：189-192.
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