发布于 2026-09-16
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生酮饮食减肥是通过严格控制碳水化合物摄入（通常每日20-50克），使身体进入酮症状态，利用脂肪代谢产生酮体供能，从而减少脂肪堆积的饮食方法。
适用人群：适合BMI≥28且无严重代谢疾病的肥胖人群，需在医生指导下排除禁忌症。
饮食结构：每日营养比例约为70%-80%脂肪、15%-20%蛋白质、5%-10%碳水，需选择优质脂肪（如牛油果、橄榄油）和低碳水蔬菜（如绿叶菜）。
潜在风险：初期可能出现酮症流感（疲劳、头痛），长期需监测血脂、尿酸，孕妇、糖尿病患者、肝肾功能不全者禁用。
注意事项：建议12周为一周期，配合运动提升代谢，避免突然恢复高碳水饮食，出现不适及时就医调整方案。
