发布于 2026-09-16
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孕妇补铁食物应选择动物性与植物性来源结合的类型，孕早期（~12周）、孕中期（13~27周）、孕晚期（28周后）分别推荐不同组合，同时注意维生素C促进吸收。
孕早期：优先瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、动物肝脏（每周1~2次，每次50g），搭配菠菜（焯水去草酸）、黑木耳等。
孕中期：增加红肉（每日100~150g）、动物血（鸭血/猪血，每周1次），可尝试猪肝菠菜汤、瘦肉粥等组合。
孕晚期：重点补充红肉（牛肉、羊肉）、鱼类（三文鱼、鲫鱼），搭配樱桃、猕猴桃等维C水果，避免与茶/咖啡同服。
特殊提示：孕期缺铁性贫血需就医确认，优先通过食物补铁，必要时遵医嘱使用铁剂（如硫酸亚铁等）。素食孕妇建议增加铁剂摄入，定期监测血常规。
