发布于 2026-09-16
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高温天气做好自身防护需分时段关注环境变化，优先避免10：00~16：00高温时段外出，其次通过物理降温、补充水分和合理饮食降低中暑风险，特殊人群需额外加强防护。
一、户外作业防护
高温时段（10：00~16：00）应尽量减少户外活动，如需外出需穿戴浅色、透气的长袖衣物及宽檐帽，使用SPF30+以上防晒霜，每2小时补水500~1000ml，避免空腹作业。
二、室内环境调节
保持室内通风，可通过空调（温度设置26~28℃）或风扇降温，室内湿度控制在40%~60%。高温时段避免长时间使用电子设备，以防体温异常升高。
三、特殊人群防护
婴幼儿及儿童需避免阳光直射，外出时使用遮阳篷或婴儿车遮阳罩，每小时补水50~100ml；老年人及慢性病患者（如高血压、糖尿病）应随身携带急救药品，定时监测体温，出现头晕、心慌等症状及时就医。
四、饮食与运动建议
饮食以清淡为主，增加富含电解质的饮品（如淡盐水、运动饮料）摄入，避免高糖高脂食物；高温时段选择游泳、瑜伽等低强度运动，运动后30分钟内避免大量饮水，逐步补充流失水分。
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