发布于 2026-09-16
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肥胖主要因能量摄入＞消耗，遗传、环境（如高糖高脂饮食、久坐）及代谢异常共同作用。减肥需科学饮食（控制热量）、规律运动（每周150分钟中等强度），并结合行为调整。
一、饮食控制
减少精制糖、反式脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜比例。
控制餐量，采用小份多餐模式，避免暴饮暴食。
特殊人群如糖尿病患者需监测餐后血糖，选择低GI食物。
二、运动计划
有氧运动（快走、游泳）每周5次，每次30分钟以上。
力量训练（哑铃、自重）每周2-3次，增强肌肉量提高代谢。
儿童青少年每日保证1小时户外活动，减少屏幕时间。
三、行为干预
记录饮食运动日记，定期复盘调整计划。
避免情绪化进食，建立健康压力管理方式。
孕妇肥胖需在医生指导下制定营养方案，产后逐步恢复运动。
四、医疗辅助
药物仅用于BMI≥30或合并疾病者，需遵医嘱使用。
肥胖合并睡眠呼吸暂停者，建议睡眠监测并调整睡姿。
老年人宜选择温和运动（太极拳、散步），避免剧烈运动。
五、特殊人群提示
婴幼儿肥胖需排查喂养过度，2岁以下禁用减肥药。
绝经后女性增加钙摄入，预防骨质疏松。
慢性病患者（如高血压）减肥需与主治医生沟通，优先非药物干预。
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