发布于 2026-09-16
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秋季养生需遵循中医"秋收冬藏"原则，重点在于滋阴润燥、敛阴护阳，通过饮食、起居、情志调节实现身心平衡。
润肺生津：多食用梨、百合、银耳等白色食物，可搭配麦冬、玉竹煮水饮用，缓解秋燥引起的干咳少痰症状（《中医内科学》2021年版）。
健脾益胃：秋季脾胃功能易减弱，宜食山药、莲子、南瓜等健脾食材，避免生冷油腻，晚餐宜清淡（《中国居民膳食指南2022》）。
滋阴润燥：可适当食用芝麻、蜂蜜、核桃等坚果，晨起空腹饮淡盐水或蜂蜜水，预防便秘（《中医养生学》十四五规划教材）。
顺应天时：秋季宜"早卧早起，与鸡俱兴"，保证7~8小时睡眠，有助于阳气收敛（《黄帝内经·素问》）。
注意保暖：尤其早晚温差大时，及时增添衣物，重点护好腹部、背部和脚部，避免受寒诱发呼吸道疾病。
适度运动：选择太极拳、八段锦等轻缓运动，避免大汗淋漓，运动后及时补充温水，防止津液耗伤。
收敛心神：秋季对应肺，情绪易受肃杀之气影响，可通过听音乐、冥想等方式调节情绪，避免悲秋过度。
培养兴趣：适当参与户外活动，如登高赏秋，接触自然有助于肝气疏泄，改善秋季情绪低落状态。
儿童：注意穿衣"春捂秋冻"适度原则，避免过早添加厚重衣物，可按摩足三里穴增强脾胃功能。
老年人：晨起可搓热双手按摩迎香穴预防感冒，睡前泡脚加艾叶或生姜，促进血液循环（《中医老年病学》）。
秋季养生需结合个人体质调整，若出现持续干咳、食欲锐减、明显乏力等症状，应及时咨询中医师辨证调理，严禁自行服用未经辨证的中药方剂或中成药。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022.
[2]高鹏翔.中医养生学[M].中国中医药出版社，2021.
[3]王键.中医内科学[M].中国中医药出版社，2021.
