发布于 2026-09-16
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改掉用嘴呼吸需先明确病因，通过口腔训练、改善鼻腔功能、调整睡眠姿势等方法逐步替换习惯，儿童可配合舌肌训练，成人建议先就医排查鼻咽疾病。
鼻炎/鼻窦炎：鼻腔黏膜肿胀或分泌物堵塞会导致鼻塞，需遵医嘱使用鼻用激素喷雾或生理盐水洗鼻，严禁自行服用抗生素。
腺样体/扁桃体肥大：儿童常见，需通过喉镜或CT检查，严重时需手术干预，不建议盲目使用偏方。
唇肌训练：每天做闭口鼓腮动作（类似吹口哨），每次10~15分钟，增强唇部闭合能力。
舌位训练：舌尖轻抵上颚（牙龈后方），保持闭口状态，配合腹式呼吸，逐步建立鼻呼吸习惯。
生理盐水洗鼻：每日1~2次，清除鼻腔分泌物，改善通气（儿童需用37℃左右温水稀释生理盐水）。
呼吸阻力训练：使用鼻呼吸训练器（需购买正规产品），通过逐渐增加气流阻力，强化鼻腔肌肉记忆。
睡眠姿势：仰卧时头部垫高15°~30°，减少舌根后坠；侧卧时避免压迫患侧鼻腔。
环境湿度控制：使用加湿器维持室内湿度40%~60%，干燥环境易加重鼻腔黏膜干燥。
儿童若伴随夜间打鼾、张口呼吸、腺样体面容（上唇变厚、牙齿前突），需尽早就医；成人若长期用嘴呼吸导致口干、咽炎，应先排除鼻中隔偏曲等结构异常。多数人通过1~3个月系统训练可改善，关键在于坚持正确方法而非依赖药物。
参考文献：
[1]中华医学会耳鼻喉科学分会.中国成人阻塞性睡眠呼吸暂停综合征诊疗指南(2022)[J].中华耳鼻咽喉头颈外科杂志，2022，57(3)：221-228.
[2]王国民，王正敏.口腔科学[M].北京：人民卫生出版社，2020：123-125.
[3]中国妇幼保健协会.儿童阻塞性睡眠呼吸暂停综合征诊疗指南(2021)[J].中国妇幼健康研究，2021，32(8)：989-994.
