发布于 2026-09-16
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游泳中抽筋时，应立即停止动作，缓慢向岸边移动，同时轻柔拉伸抽筋部位，若无法缓解需尽快呼救并就医。
停止动作并呼救：立即停止游泳，保持冷静，尽快向岸边或池边移动，若独自游泳无法移动，应大声呼救或挥舞手臂引起他人注意。
轻柔拉伸抽筋部位：小腿抽筋时，可深吸一口气，用手抓住抽筋一侧的脚趾，用力向自身方向拉，同时用另一手向下压膝盖，帮助伸直腿部，持续10~15秒后放松；大腿抽筋可采用坐姿，双手抱住小腿向大腿方向拉，重复拉伸动作直至缓解。
局部按摩与热敷：抽筋缓解后，可轻柔按摩抽筋部位，促进血液循环，并用毛巾热敷（水温40℃左右）加速肌肉恢复，避免用力揉搓以防加重损伤。
充分热身：游泳前进行5~10分钟热身运动，如慢跑、动态拉伸（高抬腿、弓步走）、水中慢走等，使肌肉逐渐适应运动强度，减少抽筋风险。
合理补水补盐：游泳前避免空腹或过饱，可适量饮用淡盐水或运动饮料补充电解质；游泳过程中每30分钟补充100~150ml水分，避免脱水导致电解质失衡。
控制运动强度：根据自身体能调整游泳时长和速度，避免突然进行高强度运动或长时间憋气，尤其是初学者应循序渐进，逐步增加运动量。
儿童与青少年：家长应陪同孩子游泳，提前告知安全注意事项，避免在疲劳或饥饿状态下游泳，出现抽筋时及时引导其保持冷静并向岸边移动。
老年人与慢性病患者：患有高血压、糖尿病、心血管疾病的人群游泳前需评估身体状况，避免独自游泳，随身携带急救药品和联系方式，出现抽筋时优先确保安全上岸。
参考文献：
[1]中华医学会运动医疗分会.中国成人游泳运动健康白皮书[J].中华运动医学杂志，2021，40(5)：389-395.
[2]中国游泳协会.游泳安全与急救指南[M].北京：人民体育出版社，2020：45-52.
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