发布于 2026-09-16
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降低低密度脂蛋白(LDL)需通过饮食控制、规律运动、体重管理及必要时药物干预，综合改善代谢状态，减少动脉粥样硬化风险。
控制饱和脂肪摄入：每日烹调用油不超过25克，减少肥肉、黄油、油炸食品等高饱和脂肪食物。
增加膳食纤维：每日摄入25~30克膳食纤维，多吃全谷物、豆类、新鲜蔬果及坚果（如燕麦、苹果、芹菜）。
选择健康脂肪：用橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸替代动物油脂，适量食用深海鱼（如三文鱼）补充Omega-3。
有氧运动为主：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，心率维持在最大心率的60%~70%。
结合力量训练：每周2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），增强肌肉量以提高基础代谢。
维持健康体重：BMI控制在18.5~23.9之间，腰围男性＜90cm、女性＜85cm，避免腹部肥胖。
他汀类药物：适用于LDL-C≥4.9mmol/L或合并心脑血管疾病高危人群，需在医生指导下使用[如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀]，定期监测肝功能。
联合用药：若单一药物效果不佳，可在医生评估后联合依折麦布或PCSK9抑制剂（需严格遵医嘱）。
戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，饮酒每日酒精量男性≤25g、女性≤15g。
控制血糖血压：糖尿病患者糖化血红蛋白＜7%，高血压患者血压＜130/80mmHg。
定期筛查：40岁以上人群每年检测血脂，高危人群（如家族性高胆固醇血症）每3~6个月复查。
参考文献：
[1]中国成人血脂异常防治指南修订联合委员会.中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)[J].中国循环杂志，2016，31(10)：937-953.
[2]王陇德.健康中国行动2023版[M].人民卫生出版社，2023：128-135.
[3]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-105.
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