孕妇孕中期恶心可通过调整饮食结构缓解，建议选择富含维生素B6、碳水化合物的清淡食物，少量多餐，避免空腹和油腻刺激。
一、补充维生素B6类食物
- 维生素B6： 参与神经递质合成，可缓解孕吐反应。日常可多吃香蕉（每100克含0.34mg）、鸡肉（每100克含0.42mg）、菠菜（每100克含0.11mg）等天然食物。若需额外补充，维生素B6制剂（如吡哆醇） 需遵医嘱服用，严禁自行服用，必须面诊辨证。
二、低GI碳水化合物饮食
- 低升糖指数食物： 能稳定血糖，减少胃部不适。推荐燕麦粥（煮至软烂）、苏打饼干（无添加糖）、小米粥（熬制时间≥30分钟）等，每次进食量控制在100~150克，间隔2~3小时进食一次。
三、生姜类止吐食疗
- 生姜： 含姜辣素可抑制恶心反射。可将生姜片（3~5片）煮水（水量200ml），晾温后少量饮用；或制作生姜糖茶（生姜+红糖+温水），避免空腹饮用。生姜精油（稀释后） 可涂抹于手腕内侧，通过嗅觉缓解不适。
四、水分与电解质补充
- 口服补液盐： 若伴随轻微脱水（如尿量减少、口干），可按说明书冲泡口服补液盐Ⅲ，每次500ml分3次饮用。日常可饮用椰子水（含天然电解质）、淡盐水（1000ml水+5克盐），每次100ml小口慢饮。
五、注意饮食搭配禁忌
- 避免同时摄入高蛋白（如鸡蛋黄） 与高脂肪（如油炸食品） 食物，二者叠加易加重胃部负担。进食后保持半卧位（枕头高度15°~30°）30分钟，可减少胃酸反流。
参考文献：
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[2]王艳杰，李红.孕期恶心呕吐的营养干预研究进展[J].中国妇幼保健，2021，36(15)：3689-3692.
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