发布于 2026-09-16
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判断抑郁可通过观察情绪持续低落、兴趣减退等核心症状，结合两周以上病程及功能影响，必要时借助专业量表（如PHQ-9）筛查。预防需从生活方式调整、情绪管理和社会支持三方面入手，高危人群应定期自我监测。
核心症状：持续两周以上的情绪低落（如感到空虚、绝望）、对日常活动兴趣显著减退（包括曾经喜欢的事也提不起劲），伴随精力下降（如持续疲劳、难以完成简单任务）。
附加症状：注意力难以集中、自我评价过低（如反复自责或觉得自己没用）、睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲改变（显著增减体重）、甚至出现自伤或自杀念头。
PHQ-9量表：通过9个问题快速评估抑郁程度，总分≥10分提示可能存在抑郁症状，需进一步咨询精神科医生。
SDS抑郁自评量表：适用于综合情绪状态评估，需结合测试者实际感受作答，避免因躯体不适误判。
生活方式调整：保持规律作息（如固定睡眠/起床时间），每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），减少咖啡因和酒精摄入。
情绪管理技巧：学习正念呼吸（每天5分钟专注于呼吸）、书写情绪日记，必要时通过冥想APP辅助减压。
社会支持网络：主动与亲友沟通，参与兴趣小组或社区活动，避免长期独处；若家庭中有抑郁史，需更密切关注情绪变化。
当出现以下情况时，应尽快联系精神科或心理科医生：症状持续两周以上无改善、有明确自伤计划、社会功能严重受损（如无法工作/学习）、伴随躯体症状（如不明原因的持续疼痛）。严禁自行服用抗抑郁药物，需由医生评估后开具处方。
参考文献：
[1]美国精神医学学会.精神障碍诊断与统计手册(第五版)[M].美国：APA Publishing，2013：162-175.
[2]世界卫生组织.抑郁障碍防治指南[R].日内瓦：WHO Press，2020：34-42.
[3]中国心理学会临床心理学注册工作委员会.抑郁障碍诊疗指南(2021)[J].中国心理卫生杂志，2021，35(5)：385-390.
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