发布于 2026-09-17
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网球肘（肱骨外上髁炎）可通过穴位按摩、艾灸等方法缓解症状，常用穴位包括曲池穴、手三里穴、合谷穴及阿是穴，需结合病因与体质辨证操作。
位于肘部，屈肘时肘横纹外侧端凹陷处。用拇指按揉3~5分钟，力度以酸胀感为宜，可促进肘部气血运行，缓解疼痛。
在曲池穴下2寸，前臂背侧，桡侧腕长伸肌与桡侧腕短伸肌之间。用拇指点按或按揉，每次2分钟，有助于疏通肘部经络，减轻肌肉紧张。
手背虎口处，第2掌骨桡侧中点。用拇指按揉1~2分钟，可调节全身气血，间接缓解肘部疼痛。
疼痛最明显处，可采用艾灸或温针灸，每次10~15分钟，注意避免烫伤皮肤。
按摩放松：每日早晚各1次，每次10分钟，配合握力训练（如握软球）增强肌肉耐力。
冷敷与热敷：急性期（48小时内）冷敷减轻炎症，慢性期热敷促进血液循环。
中药外治：严禁自行服用，必须面诊辨证，可外用活血通络类药膏（如麝香壮骨膏）。
避免长时间拧毛巾、提重物等动作，工作时定时休息。
儿童及孕妇需在医生指导下操作穴位，避免过度刺激。
若症状持续加重，出现肘关节活动受限或麻木，应及时就医排除肌腱撕裂等严重情况。
参考文献:
[1]国家卫生健康委员会.中国成人肱骨外上髁炎诊疗指南[J].中华骨科杂志,2020,40(12):793-798.
[2]石学敏.针灸学[M].北京:中国中医药出版社,2021:105-107.
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