发布于 2026-09-17
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三岁左右的宝宝，一天饮水量约为800~1000毫升（含所有食物中的水分），其中直接饮用白开水或淡茶水应占500~600毫升。
宝宝每日需水量包括直接饮水和食物中的水分。《中国居民膳食指南（2022）》建议，3岁儿童每日水的总摄入量（包括饮用水、汤类、水果等）为1000~1300毫升，其中直接饮用的白开水建议500~600毫升。例如，普通苹果1个（约150克）含水分85%，可提供约128毫升水，相当于小半碗水的量。
夏季或剧烈活动时，出汗增多，需额外补充水分。每增加1℃体温，每公斤体重需多摄入10~15毫升水。例如，体重15公斤的宝宝，活动后可增加150~225毫升水。但需注意避免短时间内大量饮水，以防水中毒。
正常尿液应为淡黄色，若持续深黄或尿量减少（每日少于400毫升），提示需增加饮水。晨起首次尿液颜色较深属正常现象，可在早餐后补充100~150毫升水。夜间睡眠后，宝宝可能因出汗减少而尿量减少，无需过度担忧。
发烧、腹泻等疾病期间，需按医生指导增加饮水量，可选择口服补液盐（严禁自行调配）。辅食中如粥、汤面等含水量高的食物，可减少相应饮水量。例如，1碗（200克）小米粥含水分约180毫升，可替代部分白开水摄入。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：78-82.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民健康素养66条[Z].2015：12-15.
[3]WHO.儿童生长标准与饮水指南[R].2021：33-37.
