发布于 2026-09-17
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人会失眠通常与生理节律紊乱、心理压力、环境因素及躯体疾病等多因素相关，长期失眠会影响身心健康，需及时干预。
人体存在生物钟（昼夜节律）调控睡眠-觉醒周期，若熬夜、倒班或跨时区旅行打乱生物钟，会导致褪黑素分泌异常，引发入睡困难或早醒。青少年因生物钟延迟倾向更易熬夜失眠，老年人褪黑素分泌减少也会增加失眠风险。
长期焦虑、抑郁或突发应激事件（如工作变动、亲友离世）会激活交感神经，使人处于“过度警觉”状态，大脑皮层持续兴奋难以放松。研究显示，70%慢性失眠患者存在焦虑或抑郁倾向，儿童因考试压力、家长过度干预也可能诱发入睡障碍。
睡眠环境嘈杂、光线过亮（抑制褪黑素）、温度不适（最佳18~22℃）或床铺不舒适都会干扰睡眠启动。睡前摄入咖啡因（咖啡、茶、能量饮料）、吸烟或过量饮酒（虽助眠但破坏深睡眠周期），以及睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素）等习惯，均会显著降低睡眠质量。
多种躯体疾病会直接干扰睡眠：如睡眠呼吸暂停综合征（夜间打鼾伴呼吸暂停，反复憋醒）、胃食管反流（夜间反酸烧心）、慢性疼痛（如关节炎）、甲状腺功能亢进（代谢加快导致入睡困难）等。此外，某些药物（如降压药、激素类药物）的副作用也可能引发失眠。
参考文献：
[1]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：324-329.
[2]National Sleep Foundation.The National Sleep Foundation's sleep hygiene recommendations[J].Sleep Health，2015，1(2)：46-55.
