发布于 2026-09-17
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老是刚睡着一下就醒了，医学上称为睡眠维持障碍，通常与睡眠周期紊乱、心理压力或生理因素有关。
睡眠分为非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM），刚入睡时处于NREM浅睡阶段，此时肌肉放松但易受外界刺激干扰。褪黑素分泌不足（调节睡眠节律的激素）或皮质醇（压力激素）异常升高，会导致入睡后不久再次觉醒。长期熬夜、倒班工作者，生物钟紊乱会加重此类现象。
长期焦虑、抑郁或近期突发应激事件，会使大脑杏仁核（情绪中枢）过度活跃，形成“警觉性睡眠”状态。睡前思维反刍（反复思考未解决问题）会延长入睡潜伏期，导致刚进入深睡就被惊醒。研究表明，睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、饮用咖啡因饮料也会破坏睡眠连续性。
睡眠环境不佳（光线过亮、噪音＞30分贝、温度20~24℃以外）会直接干扰睡眠周期。睡眠呼吸暂停综合征患者因夜间缺氧短暂觉醒，表现为“刚睡着就醒”的假象。此外，晚餐过量进食、睡前剧烈运动等，会使身体处于代谢活跃状态，影响睡眠稳定性。
中医认为“心肾不交”（心火亢盛、肾阴不足）或“肝郁气滞”（情绪郁结）会导致神不守舍。酸枣仁、合欢皮等药食同源食材可辅助安神，但严禁自行服用，必须面诊辨证。日常可通过“睡前1小时远离电子设备”“热水泡脚（40℃左右）”“深呼吸放松训练”改善睡眠质量。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023：15-20.
[2]王艳杰，李艳，张颖.睡眠障碍诊疗指南[J].中华神经科杂志，2022，55(3)：289-295.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材)，人民卫生出版社，2021：112-115.
