发布于 2026-09-17
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月经是女性进入青春期后的生理现象，标志着生殖功能成熟，期间伴随子宫内膜周期性脱落及出血，周期一般为21~35天，持续3~7天，出血量20~60ml。
月经初潮通常发生在12~16岁之间，受遗传、营养、环境等因素影响，个体差异较大。初潮后1~2年内可能出现周期不规律，多因下丘脑-垂体-卵巢轴（内分泌调节系统）尚未完全成熟，一般无需特殊处理。随着年龄增长，周期会逐渐稳定至28天左右（±7天波动属正常）。
经期子宫内膜脱落时会释放前列腺素，可能引起子宫收缩，表现为痛经（小腹坠痛、腰酸等），可通过热敷、轻柔按摩缓解；部分女性伴随乳房胀痛、情绪波动，属经前期综合征（PMS），与激素变化有关，严重时需就医。经期免疫力略降，需注意保暖、避免生冷饮食，保持外阴清洁预防感染。
饮食应均衡摄入蛋白质（如瘦肉、鱼类）、铁（动物肝脏、菠菜）及维生素，避免辛辣刺激；适当补充温水可缓解痛经。生活上建议规律作息，避免剧烈运动（可选择瑜伽、散步等轻度活动），经期避免盆浴、游泳及性生活，减少感染风险。
若出现以下情况需及时就医：周期＜21天或＞35天、经期持续超10天、经量＞80ml（如卫生巾1~2小时湿透）、痛经突然加重或伴随发热、大量血块等。此外，严禁自行服用布洛芬、避孕药等药物调节经期，需由医生诊断后规范用药。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：200-201.
[2]《中医诊断学》(十四五规划教材)，人民卫生出版社，2021：89-91.
[3]WHO.Menstrual Health and Hygiene： A Guide for Policy-makers[R].2018.
