发布于 2026-09-17
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老人睡眠不好可通过调整生活习惯、优化睡眠环境、改善饮食结构及必要时药物辅助等方式综合改善失眠。
保持卧室温度在18~22℃，光线以昏暗为宜，可使用遮光窗帘；床具选择软硬适中的款式，床垫厚度以10~15cm为佳。固定每日22：00~23：00上床，早晨6：00~7：00起床，即使周末也不打乱生物钟。睡前1小时避免使用手机、电脑等蓝光设备，可改为阅读纸质书籍或听轻音乐。
晚餐宜清淡，避免过饱或空腹入睡，睡前2小时不进食辛辣、油腻食物及饮用咖啡、浓茶。可适量食用小米粥、莲子百合粥等助眠食物（中医认为小米"和胃安眠"，莲子百合"清心安神"）。每天进行30分钟中等强度运动，如散步、太极拳等，但避免睡前3小时内剧烈运动。
若伴有心烦、口干等症状，可在中医师指导下服用酸枣仁汤（严禁自行服用，必须面诊辨证）；若有腰膝酸软、夜尿多等表现，可考虑六味地黄丸（严禁自行服用，必须面诊辨证）。睡前可尝试深呼吸放松训练，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复5~10次，帮助降低交感神经兴奋性。
若长期失眠（每周≥3次，持续3个月以上），应及时就医，在医生指导下短期使用褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）或非苯二氮?类镇静催眠药（如右佐匹克隆），避免长期依赖。老年人用药需注意剂量减半，优先选择半衰期短的药物，减少次日头晕、跌倒风险。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国老年人失能预防核心信息[J].中国全科医学，2021，24(15)：1893-1898.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：87-90.
[3]中国睡眠研究会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：324-328.
