发布于 2026-09-17
8767次浏览
中年秋季养生中医科强调“润燥防燥、滋阴润肺、固护脾胃”，通过饮食调理、经络按摩、起居作息调整及情志疏导，帮助改善秋燥伤津、脾胃功能减弱等问题，提升身体适应力。
秋季气候干燥易伤肺津，宜多食用滋阴润燥食材，如百合（润肺止咳）、银耳（滋阴养胃）、梨（生津止渴）、麦冬（养阴生津）等。可煮制银耳百合莲子羹、麦冬雪梨汤等食疗方，减少辛辣、油炸食物摄入，避免加重体内燥热。同时，中年人群脾胃功能渐弱，需搭配山药、莲子等健脾食材，做到“润肺不伤脾”。
按揉太渊穴（腕横纹桡侧）可补肺气，缓解秋燥引起的干咳少痰；足三里（外膝下3寸）健脾益胃，改善秋季常见的食欲下降、消化不良；涌泉穴（足底前1/3凹陷处）滋补肾阴，预防秋燥伤肾。每日早晚各按揉1~2分钟，力度以酸胀感为宜，可配合搓热双手后捂热腰肾部，增强温补效果。
秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜耗伤阴精。晨起后可进行10~15分钟温和运动，如八段锦“双手托天理三焦”式，舒展筋骨；傍晚可散步至微微出汗，促进气血循环，但需避免大汗淋漓耗伤津液。注意早晚温差，及时增添衣物，尤其护住腹部、背部及脚部，防止受凉引发咳嗽、腹泻。
中医认为“情志内伤易伤肺”，秋季易出现情绪低落、焦虑。可通过深呼吸吐纳（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）调节呼吸，配合听舒缓音乐、练书法等方式放松身心。日常可多与亲友交流，避免过度思虑，保持“心平气和”状态，有助于肝气疏泄，间接护肺润燥。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：10-15.
[2]高树中，杨骏.针灸学[M].北京：中国中医药出版社，2021：123-125.
[3]《中医内科学》[M].上海：上海科学技术出版社，2020：78-82.
在线问专家
医生问诊
