发布于 2026-09-17
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女人来月经时可以适度锻炼身体，科学运动能缓解经期不适，但需避免剧烈运动和腹部用力动作。
低强度有氧运动：如散步、瑜伽（猫牛式、婴儿式等）、八段锦等，可促进血液循环，缓解痛经和疲劳感。
力量训练：选择自重训练（如靠墙静蹲、平板支撑），增强核心肌群，改善经期水肿。
剧烈运动：如快跑、跳跃、游泳等可能加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。
腹压增加动作：仰卧起坐、卷腹等可能引发子宫内膜异位风险。
痛经女性：可选择轻柔拉伸（如蝴蝶式、靠墙站立），配合深呼吸放松肌肉。
经量多者：减少负重训练，避免过度疲劳。
无不适者：适度运动可改善情绪和睡眠质量，但需循序渐进。
世界卫生组织（WHO）建议成年女性每周进行150分钟中等强度有氧运动，经期可根据身体反应调整强度。中国中医科学院《中医妇科学》指出，经期适度运动可调和气血，缓解经期不适症状。
参考文献:
[1]中华人民共和国国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社， 2022: 105-110.
[2]WHO.Physical Activity and Health: WHO Global Action Plan on Physical Activity 2018-2030[R].Geneva: WHO Press， 2018.
[3]中国中医科学院.中医妇科学（十四五规划教材）[M].中国中医药出版社， 2021: 45-48.
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