发布于 2026-09-17
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女人来月经期间可喝温热的红糖姜茶、红枣桂圆茶、温性杂粮粥及淡盐水，补充水分与电解质的同时，可适度缓解经期不适。
生姜（生姜：味辛性温，可促进血液循环）切片煮水后加入红糖，温饮能帮助驱散寒邪（寒邪：中医概念，指体内寒气），缓解经期腹痛与手脚冰凉。注意红糖需适量，过量可能导致血糖波动。
红枣（红枣：补气养血）、桂圆（桂圆：补心脾益气血）煮水，适合气血不足（气血不足：中医概念，表现为乏力、面色苍白）的女性，可改善经期疲劳与经量偏少。脾胃虚弱者建议去桂圆核，避免胀气。
小米、红豆、山药等熬制的杂粮粥，富含膳食纤维与B族维生素，能稳定血糖（血糖：血液中的葡萄糖浓度），缓解经期情绪波动。建议熬煮时加少量生姜片，增强温阳效果。
生冷饮品：冰饮、冰咖啡会刺激子宫收缩，加重痛经（痛经：经期腹痛）。
含咖啡因饮品：过量咖啡、浓茶可能导致焦虑、失眠，影响内分泌稳定。
酒精类饮品：酒精会扩张血管，增加经量与经期不适。
若经期血寒（血寒：中医概念，表现为经血暗红夹血块）明显，可在中医师指导下服用艾附暖宫丸，但需注意严禁自行服用，必须面诊辨证。
每日饮水量保持1500~2000ml，以温水最佳，减少经期脱水风险。
饮食搭配需均衡，避免单一依赖饮品，可搭配瘦肉、菠菜等补充铁元素（铁元素：预防缺铁性贫血）。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：105-110.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：234-236.
[3]国家卫生健康委员会.中国妇幼健康服务规范(2021版)[Z].2021.
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