发布于 2026-09-17
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经常做梦多与睡眠周期紊乱、心理压力、生理状态变化或特定疾病相关，多数情况下属于正常生理现象，但长期频繁做梦可能影响睡眠质量。
睡眠分为非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM），REM阶段大脑活跃度接近清醒状态，此时梦境最易被记住。成年人每晚约有1.5~2小时REM睡眠，若频繁醒来或睡眠碎片化，会增加梦境回忆概率。研究表明，REM睡眠占比异常（如长期REM睡眠不足）可能导致多梦[1]。
长期精神压力、焦虑或抑郁状态会激活大脑情绪中枢，使潜意识冲突在梦中显现。中国中医科学院《中医内科学》指出，"心脾两虚"或"肝郁化火"体质者易出现多梦伴心悸、烦躁等症状[2]。儿童因想象力丰富或白天受惊吓，也可能频繁做噩梦，家长需关注其情绪疏导。
睡眠环境突然改变（如噪音、光线）、睡前摄入咖啡因或酒精、睡眠呼吸暂停综合征等，均可能干扰正常睡眠结构。《中国居民膳食指南（2022）》建议睡前1小时避免电子设备和刺激性饮品，以维持睡眠节律稳定[3]。
某些躯体疾病（如甲状腺功能亢进、神经衰弱）或药物副作用（如抗抑郁药）可能诱发多梦。若伴随持续失眠、晨起头痛、白天嗜睡等症状，需及时就医排查潜在病因。
注意：若多梦已造成日间疲劳、注意力下降等问题，可尝试规律作息、睡前冥想等非药物干预。严重睡眠障碍或情绪问题需寻求专业医师帮助，严禁自行服用安神类中成药（如朱砂安神丸等含重金属成分药物），必须面诊辨证[4]。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023：15-18.
[2]高树中，杨骏.中医内科学[M].北京：中国中医药出版社，2022：123-125.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：89-91.
[4]国家卫生健康委员会.中国失眠防治指南(2022版)[J].中华内科杂志，2022，61(5)：389-395.
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