发布于 2026-09-17
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睡眠中做梦是大脑在快速眼动期（REM）进行信息处理的自然过程，与神经活动、情绪调节及记忆巩固密切相关，多数情况下属于正常生理现象。
睡眠分为非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM），后者占总睡眠时间的20%~25%，此时大脑神经元活跃度接近清醒状态，眼球快速运动伴随肌肉松弛，梦境主要在此阶段发生。研究表明，REM睡眠缺失会导致情绪调节障碍和认知功能下降，梦境是大脑整理情绪记忆的关键环节。
大脑在REM期会抑制脊髓运动神经元，防止梦境中的动作转化为现实行为，同时前额叶皮层活跃度降低，导致梦境逻辑混乱。神经影像学研究显示，梦境涉及默认模式网络（DMN），该网络与自我参照思维、情景记忆提取相关，与现实场景模拟存在神经重叠。
心理因素：焦虑、压力或情绪波动会增加梦境频率，睡前可通过深呼吸、冥想等放松训练降低交感神经兴奋。
生活习惯：咖啡因、酒精或睡前使用电子设备会干扰睡眠周期，建议睡前1小时避免刺激物，采用纸质阅读等替代活动。
特殊人群：儿童和青少年REM睡眠占比更高，梦境更丰富；老年人REM减少可能伴随认知衰退风险，需关注睡眠质量。
若长期出现噩梦（如反复经历恐怖场景）或惊醒后心悸、出汗，可能与睡眠呼吸暂停、焦虑症或创伤后应激障碍（PTSD）相关，需及时就医评估。中医认为"多梦属心脾两虚或痰热扰神"，可在专业医师指导下调理，但严禁自行服用安神类中成药。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠卫生指南[J].中华神经科杂志，2020，53(6)：489-495.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：123-125.
[3]National Sleep Foundation.Sleep Health Guidelines[J].J Clin Sleep Med，2013，9(3)：213-217.
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