发布于 2026-09-17
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睡觉睡不好老是做梦，可能与睡眠周期紊乱、精神心理因素、生理状态改变及环境刺激等有关，长期多梦易影响日间状态，需结合具体表现调整生活方式。
正常睡眠分非快速眼动期（浅睡、深睡）和快速眼动期（REM，梦境高发期）。若睡眠碎片化（如频繁醒转），会压缩深睡时长，导致REM睡眠占比相对升高，使人感觉多梦。研究显示，成年人REM睡眠占比约20%~25%，若长期熬夜或作息不规律，易打破昼夜节律，引发神经递质（如血清素、褪黑素）分泌失衡，增加梦境频率。
长期焦虑、压力或情绪波动会激活大脑前额叶皮层，使睡前思维无法放松，导致睡眠中潜意识活动增强。《中国心理卫生杂志》研究指出，约60%的慢性失眠患者存在明显情绪障碍，而情绪问题常伴随夜间多梦。儿童青少年因认知发育阶段，对压力更敏感，如学业压力、亲子关系紧张等，也会通过梦境反应出来。
睡前摄入咖啡因、酒精或高糖食物，可能刺激交感神经兴奋或影响睡眠质量。睡眠环境嘈杂、光线过亮或温度不适（20~24℃为宜），会降低睡眠效率。此外，某些躯体疾病（如甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征）或药物副作用（如激素类药物、抗抑郁药）也可能诱发多梦。
中医认为“多梦多因心脾两虚、胆气不足或痰热扰心”。心主神明，若思虑过度耗伤心血，神明失养则多梦；胆气虚弱者易惊，夜间易做惊恐梦；饮食积滞化热，痰热上扰清窍也会导致睡眠不安。《中医内科学》强调，多梦常与“神不守舍”相关，需结合伴随症状（如心悸、乏力、口苦）辨证调理。
参考文献：
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[2]王艳杰，张颖，李新旺.睡眠质量对大学生学习记忆及情绪状态的影响[J].中国健康心理学杂志，2020，28(5)：641-645.
[3]陈信义，林洪生.中医睡眠障碍诊疗指南[J].中医杂志，2018，59(19)：1655-1659.
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