发布于 2026-09-17
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夜晚频繁醒来、睡眠不安稳多与生理节律紊乱、心理压力或环境因素相关，长期失眠会影响免疫力与认知功能，需从多维度调整生活方式与情绪管理。
睡眠由浅睡、深睡和快速眼动期交替组成，若褪黑素分泌不足或生物钟紊乱（如熬夜后作息颠倒），会导致睡眠周期提前中断。年轻人长期刷手机（蓝光抑制褪黑素分泌）、中老年因褪黑素自然减少，均易出现早醒现象。建议固定作息时间，23：00前入睡，睡前1小时远离电子屏幕。
焦虑或抑郁状态下，大脑杏仁核持续活跃，会抑制睡眠驱动神经递质（如GABA）分泌，导致入睡困难或惊醒。长期工作压力、家庭矛盾等精神应激会形成"睡前过度思考"的恶性循环。可尝试正念呼吸训练（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒），或通过写日记梳理情绪，避免睡前反复回忆负面事件。
卧室温度（18~22℃为宜）、光线（完全黑暗最佳）、湿度（50%~60%）等环境因素会干扰睡眠连续性。床垫过软或过硬、枕头高度不合适，易引发颈肩肌肉紧张，导致夜间翻身频繁。此外，晚餐过量摄入咖啡因（咖啡、茶、能量饮料）或酒精（虽助眠但破坏深睡周期），也会造成睡眠碎片化。
孕妇因激素变化和子宫压迫，儿童因腺样体肥大或夜惊症，老年人因褪黑素减少和慢性疼痛，均易出现睡眠不安。甲状腺功能亢进（甲状腺激素过多加速代谢）、胃食管反流（夜间胃酸反流刺激食道）等疾病，也会通过躯体不适打断睡眠。若持续超过2周，建议就医排查是否存在睡眠呼吸暂停综合征或慢性心理障碍。
参考文献：
[1]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2018，51(5)：324-330.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：187-190.
[3]National Sleep Foundation.2022 Sleep Health Council Report[R].2022：15-28.
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