发布于 2026-09-18
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竖脊肌位于背部两侧，沿脊柱棘突外侧分布，是维持脊柱稳定性的重要肌群。
竖脊肌的解剖位置：竖脊肌位于背部深层，沿脊柱两侧纵向排列，上起自骶骨背面，下至枕骨下方，外侧与肋骨相连。
竖脊肌的主要功能：竖脊肌收缩可使脊柱后伸、侧屈，维持身体直立姿势，参与弯腰、转身等动作。
竖脊肌常见问题：长期伏案工作、运动不当等易导致竖脊肌劳损，表现为腰背部酸痛、僵硬。
预防与缓解方法：日常保持正确坐姿，避免久坐；运动前充分热身，运动后进行拉伸放松；可采用热敷、轻柔按摩等缓解不适。
特殊人群注意事项：老年人肌肉力量减弱，应避免剧烈运动；孕妇因重心变化易致劳损，建议在医生指导下进行温和锻炼；儿童需避免负重过度，成长期间加强核心肌群训练。
