发布于 2026-09-18
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上身肥胖可通过科学饮食（控制热量摄入，增加蛋白质、膳食纤维）、规律运动（结合有氧与力量训练，如游泳、哑铃）、改善生活习惯（避免久坐，保证睡眠）及必要时药物干预（如[通用药品1]）等方式减肥。
减少精制碳水与高糖高脂食物，增加蔬菜、全谷物及优质蛋白摄入，每日热量缺口约300-500千卡。
每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、骑车），配合2-3次力量训练（针对核心肌群），避免久坐。
控制夜间进食，睡前2小时不摄入热量，选择小餐具，保持充足睡眠（7-9小时/天）。
孕妇需在医生指导下进行低强度运动，糖尿病患者应避免空腹运动，老年人群优先选择散步等温和活动。
仅适用于BMI≥28且合并并发症者，需在医疗机构评估后使用，不建议自行用药。
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