发布于 2026-09-21
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保护耳朵需从减少损伤、科学护理和定期监测三方面入手，避免长期噪音暴露、正确处理耳道异物、控制耳部感染风险。
避免长期高分贝环境：如职业暴露需佩戴专业降噪耳塞（衰减值≥25dB），公共场所音量控制在60分贝以下（相当于正常交谈）。
减少耳机使用时长：单次佩戴不超过1小时，音量不超过设备最大音量的60%，避免通勤、运动时使用入耳式耳机。
耳道清洁禁忌：日常用棉签轻擦外耳道口即可，严禁深入耳道（易损伤鼓膜或形成耵聍栓塞），婴幼儿洗澡后需用干棉球吸干外耳积水。
游泳防护措施：佩戴硅胶耳塞，避免污水入耳；若进水后应单脚跳排水，禁止用尖锐物掏挖。
感冒时谨慎擤鼻：单侧轻柔擤鼻，避免同时按压两侧鼻孔，防止病菌逆行至中耳引发中耳炎。
耳部不适处理：持续耳鸣超过1周、听力下降或耳痛时，严禁自行用药，需及时到耳鼻喉科就诊。
儿童防护：避免给婴幼儿喂食时逗弄，防止食物呛入中耳；定期检查耳道是否有耵聍堆积。
老年人护理：控制高血压、糖尿病等基础病，定期监测听力变化，预防老年性耳聋进展。
参考文献：
[1]中华医学会耳鼻咽喉科学分会.中国成人突发性耳聋诊治指南(2021)[J].中华耳鼻咽喉头颈外科杂志，2022，57(3)：205-210.
[2]世界卫生组织.全球听力报告：预防听力损失的行动框架[R].2021：1-120.
[3]中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：156-158.
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