发布于 2026-09-22
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夏季养生中医科会通过调节人体阴阳平衡、顺应时令特点，从饮食、起居、情志等多方面帮助大众预防暑病、改善体质。中医认为"春夏养阳"，但夏季高温易致暑湿困脾、心火亢盛，需结合清热解暑与健脾祛湿，兼顾不同体质调整方案。
夏季养生需遵循"清暑热、护阳气、健脾阴"的原则。高温天气易导致人体出汗过多，中医称为"阳盛于外而虚于内"，此时不可过度贪凉，以免损伤脾胃阳气。例如空调房温度宜保持在26~28℃，避免冷风直吹；大汗后及时补充淡盐水或绿豆汤，而非单纯饮用冰水。
中医将夏季养生分为平和质、阴虚质、痰湿质等不同类型。阴虚体质者易心烦口干，可食用百合银耳羹、麦冬茶滋阴润燥；痰湿体质者需减少甜腻饮食，推荐茯苓山药粥健脾祛湿。儿童夏季脾胃功能较弱，可在医生指导下服用六一散（滑石、甘草）解暑，但严禁自行服用，必须面诊辨证。
日常可按揉足三里（外膝下3寸）健脾养胃，内关穴（腕横纹上2寸）缓解暑热心烦。睡眠上建议午间小憩15~20分钟，遵循"子午觉"养生规律。饮食方面，晨起喝生姜红枣茶温阳，晚餐宜清淡，可搭配冬瓜海带汤清热利水，避免长期食用辛辣烧烤等燥热食物。
老年人夏季易出现"暑厥"（突然昏仆），需避免正午外出；孕妇应少食生冷，可食用绿豆百合粥；婴幼儿皮肤娇嫩，夏季需注意防蚊防晒，避免使用刺激性强的防晒霜，可用金银花煮水擦拭皮肤。
参考文献：
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