发布于 2026-09-23
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体重指数（BMI）是用体重（千克）除以身高（米）的平方得出的比值，用于衡量人体胖瘦程度及健康风险。
正常体重（18.5~23.9）：BMI在此范围时，心血管疾病、糖尿病等风险较低，建议保持均衡饮食与规律运动，避免久坐，每周至少150分钟中等强度有氧运动。
超重（24.0~27.9）：需控制总热量摄入，减少高油高糖食物，增加蔬菜、全谷物比例，结合力量训练与日常活动量提升，如步行上下班，逐步降低BMI至正常范围。
肥胖（≥28.0）：需在医生指导下制定减重计划，优先通过饮食调整（如低GI饮食）和运动（如每周3次30分钟以上的有氧+力量训练）改善，避免盲目节食，特殊人群如孕妇、老年人需在专业评估后进行。
特殊人群提示：儿童青少年、孕妇、老年人等需结合具体情况调整，儿童青少年BMI标准需参考年龄百分位，孕妇以营养均衡为主，老年人需注意肌肉量维持，避免过度减重导致营养不良。
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