发布于 2026-09-23
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网球肘（肱骨外上髁炎）可通过穴位按摩缓解症状，常用穴位包括曲池穴（肘部弯曲凹陷处）、手三里穴（前臂外侧，曲池下2寸）、外关穴（前臂背侧，腕横纹上3寸），按摩时用拇指按揉3~5分钟/穴，力度以酸胀感为宜。
曲池穴：屈肘时肘部横纹外侧端凹陷处，按摩可疏通手臂气血，缓解肘部疼痛（中医称"疏通经络，调和气血"）。
手三里穴：前臂伸直，阳溪穴（腕背横纹桡侧）与曲池穴连线中点，按压可改善前臂肌肉紧张，减轻肘部牵拉感。
外关穴：腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间，按摩能调节上肢气血运行，缓解肘部活动受限。
阿是穴：疼痛最明显处，可采用点按或揉法，直接刺激痛点促进局部血液循环。
每日早晚各1次，每次每穴按揉3~5分钟，力度以穴位处酸胀感为度，避免过度用力导致疼痛加剧。
按摩后可配合热敷（40℃左右温水毛巾敷肘部10分钟），增强穴位刺激效果。
按摩期间避免提重物、拧毛巾等增加肘部负担的动作，减少肌腱反复牵拉。
若肘部红肿热痛明显（急性炎症期），可暂停按摩，改用冷敷缓解症状。
按摩后若出现局部疼痛加重或麻木感，应立即停止并就医。
严禁自行服用活血化瘀类中成药（如活血止痛胶囊），需在中医师指导下辨证使用。
参考文献:
[1]国家中医药管理局.中医病症诊疗指南[M].北京:人民卫生出版社,2012:21-23.
[2]王富春.针灸穴位图解[M].上海:上海科学技术出版社,2020:45-47.
