发布于 2026-09-24
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早上起来建议先刷牙再喝水，因为夜间口腔细菌繁殖且唾液分泌减少，刷牙可清除牙菌斑和食物残渣，减少后续饮水时细菌随水流进入体内的风险。
夜间睡眠时唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，牙菌斑（细菌团块）会附着在牙齿表面并逐渐钙化形成牙石。刷牙使用含氟牙膏可有效抑制细菌繁殖，去除牙菌斑和食物残渣，减少口腔异味和龋齿风险。研究表明，正确刷牙（每次2~3分钟，早晚各1次）能显著降低牙菌斑指数，改善口腔卫生[1]。
经过8小时睡眠，人体约流失500ml水分，晨起饮水可补充血容量、促进新陈代谢。建议选择35~40℃温水（接近体温），避免过冷刺激肠胃。对高血压患者，晨起空腹饮水可能短暂升高血压，此类人群可先少量饮用温水，再逐步增加饮水量[2]。儿童和青少年新陈代谢旺盛，晨起饮水有助于维持生长发育所需的水分平衡。
糖尿病患者：建议刷牙后饮用少量温水，避免高渗饮料刺激血糖波动；
胃酸过多者：晨起可先喝少量温水湿润食道，再刷牙，减少牙膏泡沫刺激胃部；
婴幼儿：应由家长协助刷牙，使用儿童专用软毛牙刷和含氟量0.05%~0.11%的牙膏，刷牙后可少量饮水清洁口腔。
采用巴氏刷牙法：牙刷与牙齿呈45°角，轻柔小幅度震颤，每次清洁2~3颗牙齿后移动，按顺序清洁全口。刷牙后吐出牙膏泡沫，用清水漱口，避免吞咽牙膏残留。
参考文献：
[1]中华口腔医学会.中国居民口腔健康指南(2021)[J].中华口腔医学研究杂志(电子版)，2021，15(1)：1-8.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：12-15.
