发布于 2026-09-28
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长期失眠治疗需结合非药物干预与必要药物，以行为调整和认知改善为核心，药物仅作为短期辅助手段。
一、行为与认知干预：
规律作息，固定入睡与起床时间，避免睡前6小时摄入咖啡因。睡前1小时远离电子设备，采用深呼吸或渐进式肌肉放松法。
二、环境优化：
保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适床垫与枕头。床仅用于睡眠，避免在床上工作或玩手机，形成条件反射。
三、特殊人群处理：
青少年需保证9-11小时睡眠，避免睡前使用社交软件；孕妇应避免咖啡因与重体力活动，可尝试左侧卧睡姿；老年人需减少白天小睡，避免睡前饮酒。
四、药物辅助：
若非药物干预3个月无效，可短期使用褪黑素或非苯二氮?类催眠药。需注意药物依赖性，儿童、孕妇及哺乳期女性禁用镇静类药物，用药前咨询专业医师。
