发布于 2026-09-28
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老是睡不着觉可能是失眠症，通常指每周至少3天出现睡眠困难，持续3个月以上，或伴随日间功能受损。
睡眠启动障碍型失眠：入睡时间超过30分钟，常见于压力大人群，尤其女性因情绪敏感更易受影响，睡前刷手机会延迟褪黑素分泌加重症状。
睡眠维持障碍型失眠：夜间频繁醒来超过2次，老年人因褪黑素减少、褪黑素受体敏感性下降更易发生，慢性疼痛患者也常出现早醒。
昼夜节律失调型失眠：如倒时差或轮班工作者，生物钟紊乱导致睡眠-觉醒周期错位，青少年熬夜后白天补觉会进一步打乱节律。
共病性失眠：与焦虑症、抑郁症等精神障碍相关，患者常因过度关注睡眠而产生"睡眠焦虑"，形成恶性循环，需优先治疗原发病。
非药物干预：固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，卧室保持18~22℃、黑暗安静环境；白天适度运动（如快走30分钟），避免咖啡因和酒精。
