发布于 2026-09-28
2942次浏览
短期失眠可通过调整作息、环境和放松训练改善，长期失眠需排查心理或生理疾病，优先非药物干预，必要时在医生指导下使用助眠药物。
睡前1小时避免电子设备，可通过深呼吸或身体扫描放松训练，长期压力大需寻求心理咨询。
固定入睡和起床时间（包括周末），睡前避免咖啡因、酒精，白天适当运动但睡前3小时内不剧烈运动。
保持卧室黑暗、安静、温度18~22℃，床垫和枕头以个人舒适感为主，避免在床上工作或玩手机。
老年人需减少白天午睡时间（≤30分钟），儿童避免睡前过度兴奋，孕妇可采用侧卧姿势，糖尿病患者睡前监测血糖避免低血糖影响睡眠。
若失眠持续超过2周，伴随白天头晕、心悸、情绪低落，或长期依赖药物才能入睡，应及时到正规医疗机构就诊。
