发布于 2026-09-28
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例假期间需注意保暖、饮食调节、适度运动及情绪管理，避免劳累和剧烈运动，保持外阴清洁，必要时咨询医生。
经期需保持外阴清洁，勤换卫生巾（建议每2~4小时更换一次），避免盆浴及性生活，防止感染。注意腹部保暖，可用暖水袋热敷缓解痛经，但避免直接接触皮肤。日常避免熬夜，保证7~8小时睡眠，减少咖啡因摄入，防止加重经期不适。
经期饮食以温热、易消化为主，可适当补充富含铁质的食物（如瘦肉、动物肝脏、菠菜）预防贫血。避免生冷、辛辣刺激性食物，减少盆腔充血。可适量饮用红糖姜茶（生姜切片煮水加红糖），帮助缓解痛经，但严禁自行服用活血化瘀类中药（如当归、红花），需在医生指导下使用。
经期可进行轻度运动（如散步、瑜伽）促进血液循环，但避免剧烈运动（如跑步、游泳）及腹部用力。情绪波动可能加重经期症状，可通过听音乐、冥想等方式调节情绪，必要时寻求心理咨询。
若经期出血量过多（1小时内浸透卫生巾）、持续超过7天或伴随严重腹痛、发热等症状，应及时就医。痛经严重者可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解，但严禁长期自行用药。
参考文献:
[1]中华医学会妇产科学分会.中国女性生殖健康指南[J].中华妇产科杂志，2020，55(3):145-150.
[2]《中医妇科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021:89-95.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:123-125.
