发布于 2026-09-28
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孕妇胃不舒服时，可选择温和易消化的食物如苏打饼干、小米粥，搭配富含维生素B6的香蕉、鸡肉，少量多次进食缓解不适。
苏打饼干：含小苏打可中和胃酸，缓解烧心感，建议选择无蔗糖、无添加剂的原味款，每次2~3片。
小米粥/南瓜粥：小米富含色氨酸，南瓜含果胶可保护胃黏膜，熬煮时加少量山药健脾，避免过甜过咸。
炒白扁豆：炒至微黄后煮水代茶饮，健脾化湿（健脾化湿：增强脾胃运化功能，减少湿气积聚）。
陈皮：取3~5g陈皮泡水，理气和胃（理气和胃：调节胃肠气机，缓解胃胀），但胃酸过多者慎用。
避免高油高糖（如油炸食品、蛋糕）、辛辣刺激（辣椒、大蒜）及产气食物（豆类、洋葱）。
采用"少食多餐"原则，每餐七分饱，餐后保持直立姿势15~30分钟，避免平躺。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]王艳杰，李红.孕期营养与代谢性疾病[J].中华妇产科杂志，2021，56(3)：189-192.
[3]《中医妇科学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2020：78-80.
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