发布于 2026-09-28
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来月经时，建议多吃富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶菜等，同时补充水分和膳食纤维，避免生冷辛辣食物。
动物肝脏（如猪肝、鸡肝）富含血红素铁，吸收率高达20%以上，能快速补充经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血。瘦肉（牛肉、羊肉）和动物血（鸭血、猪血）同样是优质铁源，建议每周食用1~2次。
鱼类（三文鱼、鲫鱼）富含Omega-3脂肪酸，可减轻经期炎症反应；豆制品（豆腐、豆浆）含植物雌激素，能调节内分泌；鸡蛋和低脂奶制品提供必需氨基酸，帮助修复经期损耗的身体组织。
深色蔬菜（菠菜、西兰花）富含叶酸和维生素C，促进铁吸收；坚果（核桃、腰果）含镁元素，缓解经期乳房胀痛；全谷物（燕麦、糙米）提供膳食纤维，改善经期便秘。
经期宜食用生姜红枣茶（生姜3~5片+红枣5颗煮水）、红糖桂圆粥等温热饮品，避免生冷食物（如冰饮、刺身）刺激子宫收缩，加重痛经。
避免过量摄入咖啡因和酒精，可能加重情绪波动和头痛。
若痛经严重，可在医生指导下服用布洛芬等非甾体抗炎药缓解症状，严禁自行服用中药方剂或中成药。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]中华中医药学会.中医妇科常见病诊疗指南[J].中医杂志，2021，62(15)：1321-1325.
